En person med mere end anbefalede timers søvn i en behagelig madras kan være sjælden i et samfund, hvor hektisk livsstil får alle til at lide af søvnmangel. Det miskrediterer dog ikke virkeligheden, at for meget søvn kan føre til en masse problemer. Mådehold er hemmeligheden bag alt i livet, og det involverer også søvn.
For mange eller for få hvil kan udløse en liste over helbredsproblemer for enkeltpersoner. Hvis du sover for meget, kan du være modtagelig for underliggende helbredsproblemer såsom narkolepsi, dårlig søvnkvalitet, depression. Overdreven søvn skal ikke ses som en indikation på dovenskab, og hvis det bliver hyppigt, bør det tjekkes ud.
Er det dårligt for dig at sove for meget?
For meget søvn kan forårsage sundhedsproblemer som fedme, diabetes, migræne og træthed. Prøv at sove hver nat i højst 7-8 timer. Hvis du stadig føler dig søvnig efter at have fået en god nats søvn, bør du kontakte din læge.
Overdreven søvn kan føre til humørsvingninger og nedsat koncentration af hovedpine. Det kan dramatisk reducere en persons produktivitet. Ud over det er her et par måder, hvordan oversøvn kan påvirke dig:
At sove for meget gør din hjerne mere sløret
vægttabssteroider til kvinder
Hvis du ikke kan fokusere i løbet af dagen, så giv skylden for din tid i din seng. Ifølge undersøgelsen alvorlig oversøvn kan ælde din hjerne med op til to år og gøre det sværere for dig at udføre daglige opgaver.
Oversovende kan have svært ved simple mentale funktioner på grund af, hvor ofte de vågner om natten. Står du ofte op midt om natten, har du måske ikke nok af den dybe og foryngende søvn, som du har brug for. Investering i en kvalitets dunlop latexmadras kunne være udgangspunktet for en god nats søvn.
Hvis du sover for meget, har du en højere risiko for hjertesygdomme
Hvis du slumrer, taber du meget - i hvert fald hvad dit hjerte-kar-sundhed angår. Hjertesygdom er allerede den største dødsårsag i USA, og overdreven søvn i mere end 8 timer om natten øger din sandsynlighed for død med 34 %.
Kvinder har en tendens til at sove længere end mænd, hvilket giver dem en højere risiko for at få hjerteproblemer.
At sove for meget fører til vægtstyringsproblemer
Adskillige undersøgelser viser, at personer, der har utilstrækkelig søvn, har tendens til at være mere omfattende. Der er dog også en sammenhæng mellem overdreven søvn og overvægt.
Selvom årsagen og virkningen ikke er så enkel, er der en sammenhæng mellem de to. Forskeren fandt dog ud af, at overvægtige personer har en tendens til at sove længere. Hvis du er en oversovende, er du mere tilbøjelig til at være overvægtig.
Overdreven søvn betyder for lidt fysisk aktivitet. Oversovende har kortere tid til fysiske aktiviteter. Det vil sige, at jo mere du sover, jo mindre bevæger du dig, og jo færre kalorier forbrænder du. Hvis du finder dig selv overvægtig, find nogle komfortable tæpper på udsalg online og gør det til en vane med en 30 minutters pilates- eller yogasession hver dag.
At sove for meget kan resultere i tidlig død
Det er skræmmende, men det er sandt. Store undersøgelser har vist, at personer, der sover længere, vil være mere tilbøjelige til at dø tidligt. Ingen forstår præcis hvorfor, men betændelse vil sandsynligvis spille en væsentlig rolle. Hvis du har problemer som hjertesygdomme og diabetes - som har været forbundet med for lidt (eller for meget) søvn, er der større sandsynlighed for, at du forsvinder i en yngre alder.
At sove for meget kan udløse diabetes
Overdreven søvn, såvel som at spare på søvnen, kan øge niveauet af sukker i dit blod. Nå, det er ikke den slags søde drømme, du kan lide. En høj koncentration af glukose i dit blod kan øge faren for diabetes type 2. Igen er det sandsynligt, at det at være mere stillesiddende - og overvægt - er det, der driver denne risikofaktor.
At sove for meget kan sænke dit humør
Søvn og depression går hånd og hånd, men i dette tilfælde er det hvad der kommer først. For det meste har folk, der sover længere, en tendens til at have visse former for depression. Men længere søvn kan forværre depression. Selvfølgelig, hvis du skeer med din partner , kan det også friste dig til at sove for meget.
Det er vigtigt at huske, at det kan være midlertidigt at føle sig meh. Det er heller ikke alle, der sover for meget og føler sig forfærdelige, er klinisk deprimerede. I nogle tilfælde kan det være nok at reducere din søvn for at løfte dit humør.
Tips til at stoppe oversøvn
Her er et par tips til, hvordan du forhindrer din søvn fra overdreven søvn:
1. Vær opmærksom på dig selv
At opmuntre dig selv til at stå op i den tidlige fase fungerer ikke meget bedre. Du bliver nødt til at købe enorme støjende og irriterende vækkeure. Du kan placere vækkeurene fra din seng i en lang rækkevidde. Indstil alarmen på hvert ur med et mellemrum på 1-2 minutter. Det vil hjælpe dig med at vågne op i øjeblikket. Som hvert ur ringer efter hinanden og sørger for, at du vågner.
Ikke så mærkeligt, at du vågner op med et dårligt humør. Når du først ved, at dette er bedst for dit helbred, vil dette trick hjælpe dig meget; du vil begynde at opleve meget bedre om dig selv. Hele 7 til 8 timers søvn er nok for alle.
2. Elsk ikke din søvn
Du skal ændre dit syn på din soveoplevelse. Desuden bør du holde op med at elske de ineffektive timers søvn. I virkeligheden bør du vide, at for meget eller for lidt søvn vil få dig til at blive syg og forårsage flere helbredsproblemer. Migræne, svage muskler, depression, diabetes, fedme og rygsmerter er alle indikationer på advarsel og virkningerne af overdreven søvn.
3. Prioriter i hvert fald livet nu
Du bliver nødt til at programmere dit sind til, at du ikke vil sove for meget, og du vil leve et normalt sundt liv. For at gøre dette skal du lave en tidsplan for dagen fra morgen til aften. Du bliver nødt til at lave en tidsplan, der skal begynde med noget fysisk aktivitet. Prøv at deltage i en gymnastiktime, karate-workshops, yoga-sessioner eller dansekurser. Forbered dit sind og din krop på, at du fra dette øjeblik vil vågne op regelmæssigt på et bestemt tidspunkt.
4. Sov passende
Prøv at indstille dit søvnmønster til et syv-timers program så meget som muligt. Forenklet sagt, hvis du skal være oppe kl. 06.00, skal du være i søvn kl. 23.00. Lad ikke dine søvnproblemer forstyrre din søvnoplevelse. Du skal lære at overvinde det.
Hvis du stadig bemærker problemer med at vågne op efter alle disse foranstaltninger, så viser dette, at du muligvis går igennem nogle helbredsproblemer. Som en konsekvens, tjek dig selv for søvnforstyrrelser og gør alle dine bekymringer klare.
5. Undgå eftermiddagslure
Du bør ikke tage en lur om eftermiddagen omkring kl. Det kan påvirke dine søvntimer om natten. Du kan identificere, hvor svært det er for dig at sove om natten, hvis du sover regelmæssigt. Du skal dog undgå at sove efter kl. 15 for at forhindre søvnløshed.
6. Begræns lyseksponering
Lys er afgørende for vores søvnoplevelse. Vores krop betragter lys som en opvågningsstimulus, og det er derfor, folk kan lide at åbne gardinerne for at vække nogen. Du kan investere i et ur, der udsender lys frem for et vækkeur. I modsætning til et almindeligt vækkeur vækker dette dig mere effektivt. Undgå også at bruge din mobiltelefon, mens du er i seng. At søge efter, hvordan man renser madraspletter midt om natten, kan skade din søvnkvalitet.
