For meget skærmtid er skadeligt for vores øjensundhed. Disse skærme udsender blåt lys, der interagerer med vores øjne og hjerne. Det forårsager øjenbelastning og irritation. Desuden påvirker den konstante bevægelse af skærmen vores øjnes fokus. Alle de negative faktorer giver anledning til mange alvorlige øjensundhedsrelaterede problemer, både hos børn og voksne.
Visse ændringer i metoderne til skærmbrug kan nemt tilbageholde disse bivirkninger og hjælpe med at holde dine øjne ved godt helbred. En nem måde er at bruge blå-lys-blokerende briller. Disse briller beskytter dine øjne mod de forværrede virkninger af forlænget skærmtid. Hvis du bruger receptpligtige briller, kan du få udskiftning af linse på recept med blå-lys-blokerende receptlinser. Mange kendte mærker som Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical leverer sådanne tjenester.
Bivirkninger af skærmtid
Nogle bivirkninger af forlænget skærmtid omfatte:
- Udmattelse af øjne: For meget skærmtid forårsager trætte øjne. Blåt lys udsendt af skærmen kan forårsage hyppige hovedpine og koncentrationsproblemer.
- Irriterede øjne: Tørre og irriterede øjne er almindelige, når man stirrer for længe på en skærm. Denne tilstand kan føre til sløret syn, hvis det ikke helbredes tidligt.
- Udtømning af fokus: Langvarig brug af skærme som smartphones, bærbare computere og andre håndholdte gadgets lægger en ekstra byrde på musklerne, der hjælper øjet med at fokusere.
- Mulig nethindeskade: Undersøgelser har vist, at det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forårsage skade på de lysfølsomme celler i nethinden, hvilket kan føre til synstab. Men dette er ikke bevist af nogen videnskabelig forskning.
At reducere skærmtiden og tage forholdsregler kan spille en afgørende rolle for at afskrække bivirkningerne. Jo mindre tid du bruger på at se på en skærm, jo mere beskyttelse får dine øjne. Sammen med øjensundhedsrelaterede problemer viser undersøgelser, at overskydende skærmtid har en negativ effekt på søvnen timing og kvalitet. Det blå lys, der udsendes, har evnen til at ændre den naturlige døgnrytme. Som et resultat bliver vores søvnmønster forstyrret, og mangel på søvn forårsager tørre, kløende og blodskudte øjne, hvilket gør dem tilbøjelige til forskellige infektioner.
Nogle tips til at undgå de skadelige virkninger af skærmen på øjnene
Følgende er nogle trin, der hjælper med at reducere virkningerne af skærmtid og til gengæld holde dine øjne ved godt helbred:
- Ændring af belysning: De fleste skærme har mulighed for at justere displaylyset. For at sikre en god øjensundhed skal du holde belysningen i balance med dine omgivelser. Skærme, der er lysere end de omgivende lys, belaster dine øjne.
- Hold hyppige pauser: Der er en 20-20-20 reglen sat på plads for at hjælpe dig med at tage hyppige pauser fra at stirre på en skærm. Det anbefales at stirre på et objekt 20 fod væk i 20 sekunder efter hvert 20. minuts stirring på en skærm. Denne praksis hjælper med at slappe af dine øjne.
- Smør dine øjne: At stirre for længe på en skærm uden at blinke kan tørre dine øjne ud. For at undgå dette bør du overveje at smøre dine øjne ofte med øjendråber.
- Hold afstand: Skærmen skal holdes i armslængde eller omkring 25 tommer væk fra ansigtet. Dette er med til at sikre, at øjnene ikke belastes og let kan observere.
- Placer din telefon korrekt: Det er nødvendigt at sikre, at skærmen er placeret på en sådan måde, at der ikke er tryk på øjnene, og skærmens blænding holdes væk fra ansigtet.
- Årlige øjenundersøgelser: Du bør få regelmæssige øjenundersøgelser, så din læge kan sikre sig, at dine øjne er ved godt helbred, og at der ikke opstår øjenproblemer.
- Brug lysfiltre: Blåt lysfiltre har evnen til at reducere det blå lys, der udsendes fra din skærm. Brug af blåt lysfiltre enten på dine skærme eller på dine briller vil beskytte dine øjne mod disse skadelige stråler.
For at holde dine øjne sunde er reduktion af skærmtid det mest afgørende skridt. Forskning viser, at folk, der bruger for meget tid på at stirre på deres telefonskærm, giver dem en højere risiko for depression. Undersøgelser viser, at bortset fra arbejde, bør vi begrænse skærmtid ikke mere end 2 timer om dagen. Vi bør hælde resten af vores tid til fysiske aktiviteter for at holde os sunde.
Konklusion
Hvis vi tager alle de nødvendige forholdsregler, kan bivirkningerne af overskydende skærmtid let undgås. Hvis de ikke bruges korrekt, vises problemerne relateret til overdreven eksponering for skærmtid med mere energi. Desuden, hvis ovenstående givne løsninger ikke er nyttige, kan der være mere alvorlige problemer bag dine problemer. I dette tilfælde skal du konsultere din læge og gennemgå behandlingen. Skærmtid påvirker øjnene i høj grad, og hvis vi tager de rette forholdsregler, så vil der være minimale bivirkninger.
Derfor bør vi begrænse skærmtiden til mindre end 2 timer om dagen til fritidsbrug. Dette er med til at sikre, at dine øjne forbliver sunde, og dit syn ikke forværres. Sørg for, at du bruger 20/20/20-reglen så meget som muligt for at sikre, at øjnene har tilstrækkelige pauser fra skærmen ogopdatere ofte. Dette hjælper med at holde dine øjne fokuserede og holder fugten intakt.
laveste lønninger i verden
