Har du mærket nakkespændinger, mens du træner?
Skaber det forhindringer i dit daglige liv?
hvor længe varer arbejdsløsheden i new york
Lad mig dele noget med dig. Ifølge forskning , er kroniske nakkesmerter et af de mest almindelige problemer blandt individer, uanset om de træner eller ej.
Selvom nakken er en fleksibel del af rygsøjlen og er ansvarlig for at håndtere hele kraniet over den, mens den giver mulighed for bevægelser, er den en af de mest forsømte dele af vores krop.
At have en dårlig kropsholdning, mens du træner eller laver hverdagslige gøremål, har akavede sovestillinger osv., lægger for meget pres på dine nakkemuskler, hvilket forårsager slid i nakkevævet.
For at undgå at nakkesmerter bliver en forhindring i din hverdag, skal du styrke det med nakkesele øvelser for de mest effektive og effektive resultater.
Hvad er en nakkesele?
En nakkesele er en modstandsdygtig træning hovedbeklædning, der giver dig mulighed for at træne dine nakkemuskler sikkert og ubesværet.
Den er lavet med justerbare nylonstropper viklet rundt om hovedet og har tyk polstring på indersiden, hvilket sikrer ultimativ komfort.
youtube american greed fulde episoder
Mens hageremmens lukning giver et fast ansigtsgreb, giver de kraftige stålkæder, der hænger fra siderne og ekstra tunge D-ringe, dig mulighed for at fastgøre vægtskiver for at intensivere træningen.
Fordele ved nakkeøvelser
For at være sikker på, at du er ombord med nakkeforstærkende træningspas, har vi nogle interessante fordele for at træne din nakke, der vil få dig til at gribe efter en nakkesele.
en. Forebyggelse af skader
Har du hørt ordsproget at forebygge er bedre end at helbrede? Dette er, hvad træning af din nakke vil gøre for dig.
Når du løfter tunge vægte i fitnesscentret eller rækker ud efter tunge kasser og genstande i dine skabe, fungerer nakken som en støddæmper mellem din krop og hovedet. For at sikre, at ingen muskler belastes under disse handlinger, er det meget vigtigt at belaste dine nakkemuskler.
to. Afgørende for atleter
At have en stærk hals er afgørende for sportsgrene som MMA, boksning , rugby osv., hvor der er flere chancer for at få hjernerystelse i hovedet. Stærke halse gør det muligt for atleterne hurtigt at gengælde det slag, de har fået på hovedet, og slå modstanderen tilbage.
3. Forbedret holdning
Når vi taler om stillinger , vi mener ikke den stående stilling; ethvert individ har brug for at opretholde en korrekt kropsholdning, mens de sover, sidder eller står.
Størstedelen af nakkeskader og forstuvninger står over for folk, der har job, der kræver lange siddetimer og stirrer på computere hele dagen med dårligt indstillede skriveborde og stole.
Selvom det er vigtigt at opretholde en god kropsholdning, er det også ekstremt vigtigt at opbygge nakkemuskler for at undgå at belaste nakken og opretholde korrekte arbejdsstillinger.
Halsstyrkende øvelser
Her har vi listet nogle enkle, men virkningsfulde træning med nakkesele som vil hjælpe dig med at styrke nakkemusklerne.
en. Nakkefleksion
Nakke lateral fleksion hjælper med at træne sidemusklerne i din nakke kaldet 'Sternocleidomastoid' for øget nakkefleksion og ekstension.
Start med at holde vægtene i hånden og læg dig på siden, mens du holder hovedet væk fra bænken. Når du er klar og godt tilpas, slip vægten og hæng den på gulvet, og sørg for, at du ikke mærker et ryk.
Lad din nakke gå ned, indtil du ikke mærker mere end et lille stræk på den modsatte side af halsen. Begynd at løfte din nakke langsomt og støt, mens du puster ud og hold i to sekunder, og inhaler derefter og sænk langsomt vægtene til deres oprindelige position.
at&t mobiltelefonafbrydelse
Gentag trinene i 15-20 reps og gør den samme praksis på din anden side.
3. Nakkeforlængelse
Neck Plate krøller er en god øvelse til at lette nakkestivheden og slappe af i din rygsøjle. Det hjælper med at reducere hyppigheden af kroniske nakkesmerter og øge fleksibiliteten.
Start med at lægge dig ned på en bænk, vendt mod gulvet, og hæng hovedet fra bænken. Hold en vægtskive op og placer den på toppen af dit hoved med begge dine hænder.
Løft nu hovedet langsomt og hold stillingen i et par sekunder, før du sænker det ned og gentager processen.
Afsluttende ord
At have en stærk hals er vigtigt for atleter og MMA-kæmpere og lige så vigtigt for andre. Det hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og undgå at belaste nakken med unødigt pres.
At styrke nakken er ikke en nem opgave, men du kan forbedre effektiviteten af din træning med en vægtet nakkesele og undgå at belaste og forstuve din nakke for at undgå kroniske smerter i fremtiden.
kommer der en fjerde stimulus
God træning!
Referencer:
- Bovim, G., et al. 'Nakkesmerter i den almindelige befolkning'. Rygrad , bind. 19, nr. 12, juni 1994, s. 1307-1309. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. og Christopher G. Jarvis. 'Rygmarvsskader i sport'. Fysisk medicin og rehabiliteringsklinikker i Nordamerika , flyvning. 20, nr. 1, feb. 2009, s. 55-68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Effekt af nakkeøvelser på siddestilling hos patienter med kroniske nakkesmerter'. Fysisk terapi , flyvning. 87, nr. 4, apr. 2007, s. 408-17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Effekter af modstandstræning hos mennesker på nakkemuskulaturens ydeevne og elektromyogrameffektspektrumændringer'. European Journal of Applied Physiology , bind. 84, nr. 6, juni 2001, s. 540-46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
